l’imagerie mentale ainsi qu’une amélioration des performances
Les athlètes de niveau olympique bénéficient de l’imagerie pendant des décennies.
Olympiens, tels que le skier en descente Picabo Street, le lutteur Dan Gabler, le nageur Michael Phelps ainsi que l’imagerie mentale de crédit Gabby Douglass pour avoir aidé à accomplir leurs succès olympiques.
En fait, le médaillé d’or olympique de gymnastique, Shannon Miller, a précisé que l’entraînement mental est le fabricant de différence dans les sports.
«L’élément physique du sport ne peut vous emmener que si loin. L’élément mental doit entrer en jeu, en particulier lorsque vous parlez des meilleurs des meilleurs », a déclaré Miller.
«Aux Jeux olympiques, tout le monde est talentueux. Tout le monde s’entraîne dur. Tout le monde fait le travail. Ce qui sépare les médaillés d’or des médaillés d’argent, c’est juste le jeu mental. »
Alors que de nombreux athlètes olympiques embrassent un certain type d’imagerie dans leur entraînement ou leur routine de pré-performance, la majorité des athlètes non olympiques n’utilisent pas d’imagerie mentale.
Les athlètes qui n’envisagent pas généralement: «L’imagerie fonctionne-t-elle vraiment?»
Erin M. Shackell ainsi que Lionel G. Standing de l’Université de Bishop ont entrepris de répondre à cette préoccupation extrêmement préoccupante dans leur étude, Mind Over Matter: Mental Training stimule l’endurance Maillots Atletico Madrid physique (North American Journal of Psychology, 9, 189-200).
Shackell ainsi que la position debout ont évalué si l’imagerie mentale seule peut créer un acquisition en force musculaire. Shackell ainsi que debout ont examiné l’endurance des athlètes des fléchisseurs de la hanche pour identifier la différence entre l’entraînement dans l’endurance physique ainsi que l’entraînement à l’imagerie mentale.
Ils ont comparé deux groupes: un groupe d’entraînement physique qui n’a soulevé que des poids ainsi qu’un groupe de formation mentale qui n’a fait qu’imaginé l’acte de soulever des poids.
Les résultats montrent fascinant les avantages de la performance de l’imagerie.
Après deux semaines, les groupes de formation mentale et physique ont amélioré leur flexion de la hanche ou le levage des performances par des marges considérables (23,7% pour l’entraînement mental uniquement ainsi que 28,3% pour l’entraînement physique uniquement).
Comment le groupe de formation mentale n’a-t-il amélioré que sa force?
Non seulement en «visualisant» eux-mêmes effectuant l’ascenseur, mais de même en ressentant ce qu’il aime augmenter le poids a levé chaque session d’imagerie de cinq livres.
L’imagerie essentielle à la réussite est de «ressentir» la tâche lorsque vous vous voyez l’exécuter.
Pensez exactement à la façon dont vous pourriez améliorer vos performances en intégrant la méthode physique à l’entraînement mental.
Lorsque vous voyez des athlètes olympiques imaginer leur performance quelques instants avant de concourir, vous les voyez généralement imiter physiquement la performance lorsqu’ils s’imaginent.
En incluant le sentiment de sentiment dans votre imagerie, vous pouvez améliorer l’expérience athlétique dans votre subconscient.
Essayez ces suggestions pour augmenter vos compétences en imagerie:
Astuce n ° 1: Ressentez vos performances – vous devez remarquer exactement ce qu’elle «ressent» pour acquérir des compétences ou des routines spécifiques dans la pratique. Découvrez complètement la façon dont votre corps se déplace pendant que vous jouez.
Astuce n ° 2: Image avec la sensation – vous devez intégrer cette «sensation» de votre corps en mouvement pendant que vous effectuez dans vos séances d’imagerie.
Cela peut prendre beaucoup de temps pour être à l’aise avec ce type d’imagerie, mais les avantages en valent bien plus que la peine.
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